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Dernière mise à jour le 22 mai 2011
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- : Blog d'un ancien fumeur, passionné de course à pied. Vous trouverez de l'actu running ainsi que divers autres articles sur ce thème.
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Mercredi 2 décembre 2009
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02
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/Déc
/2009
12:06
http://www.lunel-athletisme.com.corrida10km.com
7 jours après, pas facile et surtout un peu dangereux d'enchaîner d'un 20 à un 10 km, mais j'ai vraiment envie d'aller dimanche à Lunel, pour le 10 km de la Corrida du Muscat.
Le plan de la semaine est donc light avec 3 séances :
Lundi, j'ai fait un petit décrassage de 30' à 9 km/h,
hier, 45' toujours en footing,
et je termine jeudi par des 500m à l'allure 10 km, soit 16,22 km/h qui est la vitesse pour faire 36'59''. Séance qui me permet de remémoriser une allure plus rapide que le 15 km/h sur semi de dimanche.
La séance se décomposera en 2 séries de 5 x 500m en 1'50'' avec 4' de récup entre les 2 séries et 1' de récup entre les 500m.
Cette séance aura lieu sur la piste de Lunel. Merci d'ailleurs à la mairie qui nous permet de profiter de ses installations sportives ... (Vergèze ... nous refusant toujours l'accès à son stade ...)
étend souffrant de la grippe (a,b,c ) ils veulent pas le dire lol
je ne pense pas pouvoir prendre le départ je suis vider le rouleau compresseur qui passe et repasse sur ma carcasse ,a finit de me rendre tout mou sans jeu de mot !!lol
pour se qui et du refut de la piste le contraire m'aurai étonner pourtant j'avais acheter des cierges (un miracle ) même pas pour noël .....
amicalement un coureur qui rode dans les rues de VERGEZE §§§§§§§§§