Courir à Lunel ...

Mercredi 2 décembre 2009 3 02 /12 /2009 12:06

http://www.lunel-athletisme.com.corrida10km.com

7 jours après, pas facile et surtout un peu dangereux d'enchaîner d'un 20 à un 10 km, mais j'ai vraiment envie d'aller dimanche à Lunel, pour le 10 km de la Corrida du Muscat.

Le plan de la semaine est donc light avec 3 séances :

Lundi, j'ai fait un petit décrassage de 30' à 9 km/h,
hier, 45' toujours en footing,
et je termine jeudi par des 500m à l'allure 10 km, soit 16,22 km/h qui est la vitesse pour faire 36'59''. Séance qui me permet de remémoriser une allure plus rapide que le 15 km/h sur semi de dimanche.

La séance se décomposera en 2 séries de 5 x 500m en 1'50'' avec 4' de récup entre les 2 séries et 1' de récup entre les 500m.

Cette séance aura lieu sur la piste de Lunel. Merci d'ailleurs à la mairie qui nous permet de profiter de ses installations sportives ... (Vergèze ... nous refusant toujours l'accès à son stade ...)

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Publié dans : JE BLOGUE

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Commentaires

Tu es dans un pic de forme qui peut payer si tu ne pars pas trop vite mais çà on te le dit à chaque fois alors...

Commentaire n°1 posté par calimero le 05/12/2009 à 01h24

vous n'avez pas compris mes Amis !......à propos de la piste de Vergèze , c'est un nouveau jeu de Piste..!!!!

...faut bien que les enfants s'amusent !!

...........roro le vengeur masqué !

Commentaire n°2 posté par BENAZET le 04/12/2009 à 18h59

salut mon petit zakk
étend souffrant de la grippe (a,b,c ) ils veulent pas le dire lol
je ne pense pas pouvoir prendre le départ je suis vider le rouleau compresseur qui passe et repasse sur ma carcasse ,a finit de me rendre tout mou sans jeu de mot !!lol

pour se qui et du refut de la piste le contraire m'aurai étonner pourtant j'avais acheter des cierges (un miracle ) même pas pour noël .....

amicalement un coureur qui rode dans les rues de VERGEZE §§§§§§§§§

Commentaire n°3 posté par jose gimenez le 03/12/2009 à 16h31

Désolé pour vous mais cela ne m'étonne qu'à moitié, étant de la ville j'ai demandé il y a quelques temps un accès pour un entraînement exceptionnel , qui m'a été refusé de façon très directe. Qui détient les clefs du stade, la ville ou le club d'athlé je me le demande ! Bon courage à vous ...

Commentaire n°4 posté par Patrick le 03/12/2009 à 15h43

Un grand Bravo Zak pour ta perf à Montpellier !! que de chemins parcourus (c'est le cas de le dire !) depuis ton abandon de la clope !! et cela ne fera que croître et embellir avec tes projets pour 2010 !!. Carton rouge à Vergèze qui ne vous donne pas la possibilité d'utiliser leur stade et vous oblige à aller à Lunel ...?, bizarre, vous avez dit bizarre ...

Commentaire n°5 posté par Anima le 02/12/2009 à 17h52

Présentation

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Commentaires