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Les foulées d'Alès arrivent à grands pas !

Pour en savoir plus : http://www.ales-aca.fr/Les-Foulees-du-Grand-Ales-le-8-novembre.aspx

C'est la course que tout le monde attend avec impatience pour améliorer son chrono sur 10 km, et j'en fait bien sûr partie ...

Le parcours comporte 2 boucles de 5 kms, et le tracé est extra plat pour y établir ses meilleurs temps.

Les records de l'épreuve : Hommes : Hassan LAHSSINI 28’32’’ en 1996

Femmes : Christine BARDELLE 33’04 en 2005

Je serai donc présent le 8 novembre, avec toujours la motivation de faire mieux que 37'27'', voire passer sous les 37' ...

Nous serons une bonne déléguation de Courir à Vergèze, très motivés !

On s'entraine d'ailleurs comme des dingues, mais toujours dans un superbe état d'esprit et un plaisir de se retrouver aux entraînements

Ce soir direction la piste de Lunel en espérant qu'il ne pleuve pas trop fort pour une bonne séance de fractionnés :

1x500 + 1x1000m + 1x1000m + 1x2000m

20’ d’échauffement

500m en 1’45 - 1’ de récup

1000 en 3’30 - 1’45 de récup

1000 en 3’30 - 2’30 de récup

2000 en 7’10 - 2’30 de récup

5’ de retour au calme et étirements.

A Aubais avec José

Jeu 22 oct 2009 13 commentaires

ils sont toujour ensembles ses deux la ? quand ils se perde pas lol

jose gimenez - le 22/10/2009 à 13h00

salut champion!je vois que tu fais de bonne séance.c'est bien dommage que quand arrive le jour des courses sa ne passe pas.tu devrais prendre des recup un peu plus courte.c'est a dire que sur le 500m tu aurais du prendre 1'15 et sur le 1000m tu aurais du prendre 1'30 de recup.en fractionné tu devrais augmenté le kilométrage la tu fais que 4,5kms tu devrais pousser en fractionné de 6kms a 8kms.tu verra que tu craquera pas sur les courses en augmentent ton fractionné tu te sentiras mieux.qui dit peut etre que tu seras devant moi.

                       aller champion bonne séance et essaye d'éviter les gouttes.

                                                     soler bernard.

soler - le 22/10/2009 à 17h53

Ca était réglé on a pas couru ce soir avec cette pluie de ouf ... j'irai demain matin, merci Bernard pour ton message ;)

zakkarri - le 22/10/2009 à 20h36

Il faut ABSOLUMENT que tu sois régulier comme dans cette séance du jour!!!

calimero - le 22/10/2009 à 21h19

Bon courage à toi...et surtout bon prépa

Pascal - le 23/10/2009 à 11h25

Pourquoi lunel vous n'avez pas une piste à Vergèze ?!

Chris - le 23/10/2009 à 15h38

alors les chronos respectés ou pas ? ca va le faire arles si tu reste serieux l'ami!

seb - le 23/10/2009 à 16h18

On y va à Alès ! ON Y VA !

philou34 - le 23/10/2009 à 17h58

Bernard Soler ... du MARC à COURIR à VERGEZE !!!!

philou34 - le 23/10/2009 à 18h00

Pour Chris : oui y'a une piste mais on nous a refuser l'accès ... incroyable non ?

Zakkarri - le 23/10/2009 à 19h35

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